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“活動操”讓女性更美麗


(2005-10-27 10:20:35)

  清晨,睡眼蒙眬,你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài),這套靜態(tài)體操有助你逐漸進(jìn)入精神振作的狀態(tài);晚上,經(jīng)過一天的緊張工作,已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉,為了驅(qū)除疲勞,調(diào)整思緒,振奮精神,這套靜態(tài)體操能給你幫助。

  全套6節(jié)動作,不要求你身體特別柔軟,因?yàn)樗哪康闹痪褪且^好地發(fā)展你的柔軟性,教會你保持平穩(wěn),養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢和高雅的步態(tài)。

  好了,洗個熱水澡,穿上寬松的運(yùn)動服,開始做操,每節(jié)動作緩慢平穩(wěn),劃分成5個深呼吸程序:第1個深呼吸擺出準(zhǔn)備姿勢,第2-4個深呼吸完成動作,第5個深呼吸回到準(zhǔn)備狀態(tài),醞釀下面的動作。

  1、“加熱”肌肉,積累體力。

  準(zhǔn)備:站立,腳尖略分開,腳后跟并攏。如果體力較好,雙腳也可以齊肩寬。

  踮腳,注意身體平穩(wěn),雙手從兩側(cè)舉起,手掌互對,臀部緊繃,稍抬起下巴。回到準(zhǔn)備狀態(tài)再做。

  2、有利肺和腸的功能,強(qiáng)健腹和臀部肌肉。

  準(zhǔn)備:起立,腳掌并攏,挺起肩膀。

  雙手伸向背后,大拇指緊握(左手在上面),食指下伸,重心在腳底板上,膝蓋彎曲,腹部的肌肉緊繃,緩慢前傾,越低越好。雙手上伸,讓手指指向天花板,回到準(zhǔn)備狀態(tài),變換手的位置再做。

  3、改善骨盆的血液循環(huán),促進(jìn)腸胃功能,強(qiáng)健背、肩和小腿部的肌肉。

  準(zhǔn)備:站立,腳掌并攏,腳和背要直,雙手舉過頭頂,手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃,只要不感到腿腱抻傷,就盡量緩慢前傾,雙手從后面抱住大腿,可能的話,抱住小腿肚子。左手握在右手上,額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準(zhǔn)備狀態(tài),變換手的位置再做。 (中國體育報)



 
 
 
 
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